Рекомендуемые упражнения для позвоночника на каждый день

СМИ

А дальше будем говорить на тему здоровья.

Довольно часто у людей возникают проблемы со спиной. Искривление позвоночника (сколиоз) встречаются чуть ли не у каждого человека.

И если позвоночник не лечить, то потом могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Недаром говорят, что все болезни от нервов и от позвоночника.

С нервами Игр Воробус навел порядок, а вот с позвоночником еще иногда возникают проблемы.

Как его лечить? Вариантов множество: плавание, отжимания на турнике, массажи, а также разнообразные упражнения.

Зная наших людей могу сделать предположение, что не всегда хватает времени ходить на массажи или тоже плавание.

Поэтому, оптимальным вариантом является вставать утром и делать разнообразные упражнения. Автор вам в этом поможет, ведь сам это все делаю и после них чувствую себя значительно лучше.

Рекомендуемая продолжительность упражнений – 15 минут ежедневно.

Для того, чтобы вы имели хоть какое-нибудь понятие как делать эти упражнения бросаю рисунок с упражнениями, а после него и подробное описание.

Упражнение №1

Так называемая разминка. Кладете на пол коврик, ложитесь на спину так, чтобы голова касалась пола, руки нужно вытянуть за голову. После ноги согните в коленях и подтяните к груди. Вернитесь к исходному положению. Делать упражнение несколько раз.

Упражнение №2

Используют ее для растяжения спины. В чем ее суть? Все та же поза лежа, беретесь руками под колени и подтягиваете бедра к груди. Одновременно располагайте подбородок между колен.

Упражнение №3

Называется она – кошачий позвоночник. Для нее станьте на колени и упритесь руками в пол. Впоследствии выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнение №4

Она используется для эластичности позвоночника. Чтобы ее сделать надо дотронуться правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямляем на полу. После прижимаем колено к полу и поворачиваем голову в противоположном направлении.

Упражнение №5

Называется она – растяжение позвоночника. Как сделать это упражнение? Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторять это упражнение нужно также с другой ногой.

Упражнение №6

Классика. Медленно поднимаем тело до уровня колен. Руки направить вдоль тела. Голову при этом держать поднятой.

Упражнение №7

Называется упражнение с валиком. Для этого надо встать на колени и держать валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. При этом выпрямляем спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение №8

Упражнение на стороны. Ее суть проста – обоприте левый локоть о пол и в позиции «на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.

Упражнение №9

Упражнение для плеч. Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующие движения наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.

Упражнение №10

Упражнение для живота. Одновременно напрягайте мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх, одновременно направляя лопатки назад.

Упражнение №11

Расслабляющая упражнение (длится около трех минут). Поза, изображенная на рисунке, наиболее удобна для позвоночника.

Упражнение №12

Завершения. Также надо на это все про все – три минуты. Что для этого нужно? Садимся на край стула, свободно опускаем плечи и спину на колени. Несколько раз глубоко вдыхаем.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*